Парҳези ҳарбӣ дар айни замон яке аз маъмултарин парҳезҳо дар ҷаҳон аст. Гуфта мешавад, ки ба шумо барои зуд аз даст додани вазн кӯмак мекунад, то 10 фунт (4,5 кг) дар як ҳафта .
Парҳези низомӣ низ ройгон аст. Китоб, ғизои гаронбаҳо ё иловаи ба шумо лозим нест.
Аммо оё ин парҳез воқеан кор мекунад ва оё он чизе аст, ки шумо бояд кӯшиш кунед? Ин мақола ҳама чизеро, ки шумо дар бораи парҳези низомӣ медонед, мефаҳмонад.
Парҳези ҳарбӣ чист? - парҳези ҳарбӣ 3 рӯз
Парҳези ҳарбӣ, ки онро парҳези 3-рӯза меноманд, парҳези аз даст додани вазн аст, ки метавонад ба шумо дар як ҳафта то 10 кило вазн диҳад.
Нақшаи парҳези ҳарбӣ нақшаи хӯроки 3-рӯзаро пас аз 4 рӯзи истироҳат дар бар мегирад ва даври ҳафтаина то ба даст овардани вазни мақсадноки шумо такроран такрор мешавад.
Тарафдорони парҳез даъво мекунанд, ки он аз ҷониби диетологҳои артиши ИМА бо мақсади зуд ба тартиб даровардани сарбозон тарҳрезӣ шудааст.
Аммо, ҳақиқат ин аст, ки парҳез ба ягон муассисаи низомӣ ё давлатӣ вобаста нест.
Парҳези ҳарбӣ инчунин бо якчанд номҳои дигар меравад, аз ҷумла парҳези баҳрӣ, парҳези артиш ва ҳатто парҳези яхмос.
Шарҳ:
Парҳези ҳарбии 3-рӯза . Парҳези низомӣ як парҳези калорияи камвазн аст, ки гуфта мешавад дар як ҳафта ба камшавии вазн мусоидат мекунад.
Парҳези ҳарбӣ: Дастури шурӯъкунандагон (бо нақшаи хӯрокхӯрӣ)
Парҳези низомӣ чӣ гуна кор мекунад?
Парҳези ҳарбии 3-рӯза дар давоми 7 рӯз ба 2 марҳила тақсим карда мешавад.
Дар 3 рӯзи аввал, шумо бояд барои хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки шом хӯроки калорияи кам риоя кунед. Дар байни хӯрок хӯришҳо вуҷуд надоранд.
Истеъмоли умумии калорияҳо дар ин марҳила тақрибан 1,100-1400 калория дар як рӯз аст.
Ин аз истеъмоли миёнаи калонсолон хеле камтар аст, аммо шумо метавонед бо истифода аз ин ҳисобкунак талаботи калорияҳои худро тафтиш кунед.
Дар 4 рӯзи боқимондаи ҳафта, шумо ташвиқ карда мешавед, ки солим бихӯред ва истеъмоли калорияи худро дар сатҳи паст нигоҳ доред.
Ҳомиёни ҳизб парҳез Онҳо мегӯянд, ки шумо метавонед парҳезро якчанд маротиба такрор кунед, то расидан ба вазни мақсадноки шумо.
Шарҳ:
3 рӯзи аввали парҳези ҳарбӣ нақшаи муқарраршудаи хӯрокхӯрӣ дорад ва маҳдудияти калорияро дар бар мегирад. 4 рӯзи боқимонда маҳдудиятҳои камтар доранд.
Нақшаи хӯрокхӯрӣ
Менюи парҳези ҳарбӣ
Ин нақшаи хӯроки парҳези ҳаррӯзаи 3-рӯза аст.
Рӯзи 1
Ин нақшаи хӯрок барои рӯзи 1 аст. Он тақрибан 1,400 калорияро ифода мекунад.
Наҳорӣ:
Як буридаи вудкои бо 2 қошуқ равғани арахис.
Ним грейпфрут.
Як пиёла қаҳва ё чой (ихтиёрӣ).
Хӯроки нисфирӯзӣ:
Як буридаи тост.
Ним пиёла тунец.
Як пиёла қаҳва ё чой (ихтиёрӣ).
Нарх:
Хизматрасонии 3-унсия (85 грамм) гӯшт бо як пиёла лӯбиёи сабз.
Як себи хурд.
Ним банан.
Як пиёла яхмос бо ванил.
Рӯзи 2
Инҳо хӯроки рӯзи 2 мебошанд, ки тақрибан 1200 калория доранд.
Наҳорӣ:
Як буридаи тост.
Тухми сахт пухта.
Ним банан.
Як пиёла қаҳва ё чой (ихтиёрӣ).
Хӯроки нисфирӯзӣ:
Тухми сахт пухта.
Як пиёла панири косибӣ.
5 крекер.
Як пиёла қаҳва ё чой (ихтиёрӣ).
Нарх:
Ду саги гарм, нон надоранд.
Ним пиёла сабзӣ ва ним пиёла брокколи.
Ним банан.
Ним пиёла яхмос бо ванил.
Рӯзи 3
Ин аст нақшаи рӯзи 3, ки тақрибан 1100 калорияро ташкил медиҳад.
Наҳорӣ:
Як буридаи 1-унсияи панири чеддар.
5 крекер.
Як себи хурд.
Як пиёла қаҳва ё чой (ихтиёрӣ).
Хӯроки нисфирӯзӣ:
Як буридаи тост.
Тухм, ба ҳар гунае ки мехоҳед, пухта мешавад.
Як пиёла қаҳва ё чой (ихтиёрӣ).
Нарх:
Як пиёла тунца.
Ним банан.
1 пиёла яхмос ванилӣ.
Озод ҳис кунед, ки ба қадри кофӣ қаҳва ё чой нӯшед, ба шарте ки шумо аз шакар ё қаймоқ калория илова накунед. Ҳамчунин бисёр об нӯшед.
4 рӯзи боқимонда
Қисми боқимондаи ҳафта инчунин парҳезро дар бар мегирад.
Хӯрокхӯрӣ иҷозат дода шудааст ва ҳеҷ гуна маҳдудияти гурӯҳи озуқаворӣ вуҷуд надорад. Бо вуҷуди ин, ба шумо тавсия дода мешавад, ки андозаи қисмҳои худро маҳдуд кунед ва истеъмоли умумии калорияи худро дар як рӯз аз 1,500 камтар нигоҳ доред.
Шумо метавонед дар ин мақола рӯйхати вебсайтҳо ва барномаҳоро барои пайгирии истеъмоли калорияҳои худ пайдо кунед.
Дар 4 рӯзи боқимондаи парҳез дигар қоидаҳо вуҷуд надоранд.
Шарҳ:
3 рӯзи аввали парҳез менюи собит дорад, дар ҳоле ки 4 рӯзи дигар камтар маҳдуд аст. Ба шумо то ҳол тавсия дода мешавад, ки солим бихӯред ва дар давоми 4 рӯзи боқимонда калорияҳоро маҳдуд кунед.
Ғизои иловагӣ иҷозат дода мешавад
Дар марҳилаи 3-рӯза барои онҳое, ки маҳдудияти парҳезӣ доранд, иваз кардан иҷозат дода мешавад, аммо порцияҳо бояд ҳамон миқдори калорияҳоро дар бар гиранд.
Масалан, агар шумо аллергия ба чормағз дошта бошед, шумо метавонед равғани арахисро бо равғани бодом иваз кунед.
Агар шумо гиёҳхорон бошед, шумо инчунин метавонед 1 пиёла тунборо ба бодом иваз кунед.
Ҳама чиз муҳим аст, ки калорияҳо бетағйир боқӣ мемонанд. Агар шумо нақшаи хӯрокхӯриро тағир диҳед, шумо бояд калорияҳоро ҳисоб кунед.
Тарафдорони парҳези низомӣ нӯшидани оби гарм бо лимӯро ташвиқ мекунанд, аммо бар зидди нӯшокиҳои сунъии ширин тавсия медиҳанд. Аммо, ягон далели илмӣ вуҷуд надорад, ки ин як фикри хуб аст.
Шарҳ:
Агар шумо маҳдудиятҳои парҳезӣ дошта бошед, пас ба шумо иҷозат дода мешавад, ки хӯрокҳои миқдори баробари калорияҳоро иваз кунед.
Оё парҳези низомӣ ба далелҳо асос ёфтааст?
Дар бораи парҳези низомӣ ягон тадқиқот гузаронида нашудааст. Бо вуҷуди ин, эҳтимол аст, ки як шахси миёна аз сабаби маҳдудияти калориянокии як ҳафта чанд кило вазн кашад.
Агар камтар аз калорияҳо ба бофтаи равғани шумо ворид шаванд, шумо равғанро аз даст медиҳед. Нуқта.
Бо вуҷуди ин, тарафдорони парҳез даъво мекунанд, ки он аз сабаби таркиби хӯрок дар нақшаи хӯрок бартарии муайяни талафоти вазн дорад. Гуфта мешавад, ки ин комбинатсияҳо метаболизми шуморо афзоиш медиҳанд ва равғанро месӯзонанд, аммо дар паси ин даъвоҳо ҳақиқате нест.
Қаҳва ва чойи сабз дорои пайвастагиҳое мебошанд, ки метаболизмро каме афзоиш медиҳанд, аммо омезишҳои маълуме вуҷуд надоранд, ки ин корро карда метавонанд (1, 2, 3, 4).
Ва, агар шумо ба хӯрокҳои умумӣ, ки ба нақшаи хӯрокхӯрӣ дохил карда шудаанд, назар кунед, он ба монанди парҳези сӯзондани равған ба назар намерасад.
Хӯрокҳои аз сафеда бой метаболизмро нисбат ба дигар хӯрокҳо бештар ҳавасманд мекунанд (5, 6). Аммо аксари хӯрокҳои парҳези ҳарбӣ сафеда кам ва карбогидратҳо зиёданд, ки ин як омезиши бад барои талафоти вазн аст.
Баъзе одамон инчунин мегӯянд, ки ин парҳез ба рӯзадории фосилавӣ манфиатҳои шабеҳи саломатӣ дорад. Аммо, дар парҳез рӯза нест, бинобарин ин дурӯғ аст.
Шарҳ:
Парҳези ҳарбӣ метавонад ба шумо барои аз даст додани вазн кӯмак кунад, зеро он дар калорияҳо хеле кам аст. Аммо, он ягон бартарии махсусе надорад, ки онро нисбат ба дигар парҳезҳои маҳдудшудаи калорияноктар самараноктар кунад.
Оё парҳези низомӣ бехатар ва устувор аст?
Парҳези ҳарбӣ эҳтимол барои як шахси оддӣ бехатар аст, зеро барои расонидани зарари дарозмуддат хеле кӯтоҳ аст.
Аммо, агар шумо моҳҳо дар ин парҳез бошед, маҳдудияти қатъии калория метавонад шуморо ба норасоии ғизо таҳдид кунад.
Ин хусусан дуруст аст, агар шумо дар рӯзҳои истироҳат мунтазам сабзавот ва дигар маҳсулоти хушсифат нахӯред.
Ғайр аз он, ҳар ҳафта хӯрдани сагҳои саг, крекер ва яхмос дорои потенсиали мушкилоти метоболикӣ мебошад. Ғизои номатлуб набояд як қисми муқаррарии парҳези шумо бошад.
Дар робита ба устуворӣ, ин парҳез хеле осон аст. Он аз тағироти одати дарозмуддат вобаста нест ва танҳо барои як муддати кӯтоҳ иродаи қавӣ лозим аст.
Гуфта мешавад, ки ин шояд ба шумо дар муддати тӯлонӣ нигоҳ доштани вазн кумак накунад, зеро он ба тағир додани одатҳои шумо кумак намекунад.
Шарҳ:
Парҳези ҳарбӣ эҳтимол барои одамони солим бехатар аст, аммо он набояд ба муддати тӯлонӣ анҷом дода шавад. Эҳтимол он ба талафоти доимии вазн оварда намерасонад.
Оё шумо дар ҳақиқат дар як ҳафта 10 фунт гум карда метавонед?
Ин парҳез маъмул гашт, зеро дар он гуфта мешавад, ки шумо метавонед дар як ҳафта 10 фунт (4,5 кг) аз даст диҳед.
Аз ҷиҳати назариявӣ, ин суръати аз даст додани вазн барои одамони вазни зиёдатӣ, ки калорияҳоро шадидан маҳдуд мекунанд, имконпазир аст. Бо вуҷуди ин, аксарияти талафоти вазн аз сабаби аз даст додани об аст, на равған.
Вазни об ҳангоми коҳиш ёфтани мағозаҳои гликогении бадан зуд коҳиш меёбад, ки ин ҳангоми маҳдуд шудани карбогидратҳо ва калорияҳо ба амал меояд (7).
Ин дар миқёс хуб ба назар мерасад, аммо вақте ки шумо дубора ба хӯрдани муқаррарӣ шурӯъ мекунед, ин вазн барқарор мешавад.
Хулоса:
Дар як ҳафта 10 кило вазн гирифтан мумкин аст. Бо вуҷуди ин, қисми зиёди ин вазни об хоҳад буд, ки вақте шумо ба хӯрдани муқаррарӣ сар мекунед.
Он метавонад кор кунад, аммо на дертар
Агар шумо хоҳед, ки чанд кило зуд аз даст диҳед, пас парҳези низомӣ метавонад кумак кунад.
Аммо шумо низ эҳтимолан вазни худро зуд барқарор мекунед. Ин як парҳези хуб барои талафоти вазнини дарозмуддат нест.
Агар шумо дар бораи аз даст додани вазн ва нигоҳ доштани он ҷиддӣ бошед, пас усулҳои зиёде барои аз даст додани вазн ҳастанд, ки нисбат ба парҳези низомӣ беҳтаранд.
Мундариҷа
- Парҳези ҳарбӣ чист? - парҳези ҳарбӣ 3 рӯз
- Парҳези низомӣ чӣ гуна кор мекунад?
- Нақшаи хӯрокхӯрӣ
- Менюи парҳези ҳарбӣ
- Рӯзи 1
- Рӯзи 2
- Рӯзи 3
- 4 рӯзи боқимонда
- Ғизои иловагӣ иҷозат дода мешавад
- Оё парҳези низомӣ ба далелҳо асос ёфтааст?
- Оё парҳези низомӣ бехатар ва устувор аст?
- Кӯмаки ҳукумат барои бори аввал харидани хона
- Ҳамшираи шафқат дар Иёлоти Муттаҳида чанд пул кор мекунад? - дастури мукаммал
- Medicaid ёрии таъҷилӣ барои занони ҳомиладор
- Орзу дар бораи маъноҳои ангуштарин
- Талабот барои харидани хона дар Иёлоти Муттаҳида - Роҳнамо
- Чӣ тавр пур кардани супориши пулӣ барои IRS