Чӣ мешавад, агар ман протеин гирам ва машқ накунам? Пур аз протеин ва аксар вақт бо компонентҳои декадентӣ ба монанди равғани чормағз ва шоколад, ларзишҳои протеин метавонанд дар калорияҳои ҳайратангез баланд бошанд. Агар шумо машқ накунед ва он фишорҳои сафеда ба парҳези шумо миқдори зиёди калория илова мекунанд, шумо вазн мегиред.
нӯги
Нӯшидани протеини протеин бидуни машқ метавонад боиси он шавад, ки шумо талаботи ҳаррӯзаи калорияро зиёд кунед ва боиси афзоиши вазн шавед.
Вақте ки шумо машқ намекунед, чӣ қадар протеини зардобро гирифтан лозим аст
Идомаи баҳси мо, барои равшан кардани масъалаи дар даст буда, ман ду нуқтаи назарро истифода хоҳам бурд.
- Протеини зардоби бе машқ
- Протеин бе варзиш машқ мекунад
Зардоб як манбаи сафедаи ҳазмшаванда ва ивазкунандаи хуби хӯроки серғизо мебошад. Агар парҳези шумо аз сафеда бой бошад ва тухм, моҳӣ, лӯбиёгӣ ва лӯбиё ва ғайра дошта бошад, пас эҳтиёт бошед. Як ё ду ашёро дар як рӯз бо як ҷунбиши сафедаи зардоб иваз кунед.
Протеини MFF Whey 80 дастрас ва дастрас аст. 28,6 грамм сафедаи баландсифат барои мубодилаи моддаҳои шумо хуб аст. Агар шумо онро ҳар саҳар истеъмол кунед, эҳтимол дорад метаболизми шуморо беҳтар кунад.
Шумо инчунин метавонед хӯроки зардобиро дар як рӯз иваз кунед, ки тамоми хӯроки шуморо иваз кунад. Он танҳо вақте рух медиҳад, ки шумо гуруснаед. Нӯшидани протеини зардоб маънои онро дорад, ки бадани шумо эҳтимол [протеин] зудтар сӯзад.
Бе машқ машғули зардоб нӯшидан хуб аст. Дигар иловаҳои сафеда ба монанди лубиж, биринҷ, тухм ё казеин ба мақсади худ хизмат намекунанд.
Шумо метавонед истеъмоли тухмро идома диҳед, масалан, дар шакли табиии онҳо. Ин барои ғизои оптималӣ хуб аст, хусусан вақте ки шумо машқ намекунед. Ба шумо лозим нест, ки онҳоро бо иловаҳои иловагӣ иваз кунед. Ҷунбиши сафедаи тухм хеле суст ҳазм мешавад ва ба шумо барои сӯзондани равған бе машқ кӯмак намекунад.
Аммо як косаи сафедаи зардобро ҳазм кардан осон аст ва воситаи суръатбахшии талафоти вазн бо истифодаи сафеда мебошад.
Афзоиши вазн
Нӯшидани протеини зардоб ҳамчун иловаҳои парҳезӣ меҷунбад, ки баъзе табибон тавсия медиҳанд, ки ба беморони камвазни ба даст овардани омма кумак кунанд. Шейки маъмулии протеин, ки бо як қошуқ хокаи зардоби ва як шиша шири камравған сохта шудааст, зиёда аз 200 калория дорад. Ин маънои онро дорад, ки агар шумо ба таври дигар ба талаботи калорияатон ҷавобгӯ бошед ва ҳар рӯз як ларзиш нӯшед, шумо метавонед дар як моҳ зиёда аз як фунт ба даст оред. Аммо, агар шумо фаъол бошед ва мунтазам машқ кунед, хатари ба даст овардани вазни номатлуб он қадар зиёд нахоҳад буд.
Таъсири манфӣ
Новобаста аз он ки шумо нақшаи муқаррарии фитнесро риоя мекунед ё не, шумо метавонед бо риояи парҳези серғизо хатари худро ба шароити муайяни саломатӣ зиёд кунед. Дар PCRM мегӯяд, ки истеъмоли аз ҳад зиёди сафедаҳо ба остеопороз, сангҳои калсий, бемориҳои гурда ва саратон алоқаманд аст. MayoClinic.com Диетологи бақайдгирифташуда Кэтрин Зератский менависад, ки истеъмоли аз ҳад зиёди сафеда инчунин метавонад ба норасоии ғизо пайванд дошта бошад, зеро иловаҳои сафеда ва ларзишҳо ба сифати ғизоҳои гуногун ғизо ва сифати якхеларо пешниҳод намекунанд.
Алтернативаҳоро ларзонед
Агар шумо коктейли сафеда бинӯшед, зеро дар ғизои муқаррарии худ ғизоӣ надоред, он чиро мехӯред, дубора баррасӣ кунед. Бино ба MayoClinic.com , тамоми хӯрокҳо қариб ҳамеша вариантҳои олӣ мебошанд, зеро онҳо витаминҳо, минералҳо ва моддаҳои муҳофизатиро пешкаш мекунанд, ки иловаҳои онҳо такрор карда наметавонанд. Масалан, як пиёла йогурти оддии юнонӣ, ки нисбат ба як қошуқи хокаи зардоб барои чанд калория бештар сафеда медиҳад. Он инчунин витаминҳо ва минералҳоро, ба монанди калтсий, медиҳад, ки бисёр хокаҳо наметавонанд таъмин кунанд. Дигар манбаъҳои сафедаи баландсифат ва серғизо аз тухм, гӯшти сафеди лоғар, моҳӣ, чормағз, тухмӣ, лӯбиё ва лӯбиёгӣ иборатанд.
Оё бидуни машқ гирифтани протеин бехатар аст?
Бо протеини зардоби ҳама вақт ҳа гуфтам, табиист, ки дар бораи сатҳи бехатарии истеъмоли он баҳс мекунам. Агар шумо онро гирифта метавонед, ин маънои онро дорад, ки доштани он бехатар аст. Аммо чӣ қадар ва чаро бояд равшан бошад. Мантиқи оддии аз даст додани вазн бо хуноба маънои онро надорад, ки шумо онро аз ҳад зиёд иҷро кунед.
Ин бехатар аст, зеро ба шахсе, ки вазни 70 кг дорад, ҳар рӯз аз 80 то 90 грамм протеин лозим аст. Фарқ надорад, ки шумо онро аз хӯрок мехӯред ё аз иловаи монанди равған. Ягона чизе ин харидани маҳсулоти аслӣ ба монанди MFF Whey 80 мебошад, ки дар як порция ба шумо 25,6 грамм протеин медиҳад.
Ин бехатар ва иҷрошаванда аст, аммо бадани шумо ба ғизои мутавозин ниёз дорад. Аз ин рӯ, истеъмоли танҳо протеин ба саломатии худ беэътиноӣ кардан оқилона нест. Дигар макронутриентҳо ба монанди карбогидратҳо ва равғанҳо низ муҳиманд.
Пас, чӣ гуна хуноба ба шумо барои зиёд кардани мушакҳо ё аз даст додани вазн кӯмак мекунад?
Маълум аст, ки чаро як бадансоз ба хуноба ниёз дорад. Нӯшидани хуноба барои массаи мушакҳо ё аз даст додани калорияҳо бидуни машқ як ҳикояи дигар аст. Мо аввал аз муҳокимаи мусбат оғоз мекунем.
Метаболизми шуморо зиёд мекунад: Зардоб як маҳсулоти иловагии шири ҳангоми пухтани панир коркардшуда мебошад. Он дорои таркиби сафедаи табиӣ мебошад. Таҳқиқоти охирин дар бораи сафеда ҳамчун хароҷоти энергия сухан меронад. Он инчунин нисбат ба карбогидратҳо бештар энергия сарф мекунад. Ба ибораи дигар, он ба шумо кӯмак мекунад, ки дар муқоиса бо калорияҳои бештар сӯзед.
Кам кардани гуруснагӣ: Протеини зардоби зардоби ё зардобӣ фарқ мекунад. Хуноба гуруснагиро коҳиш медиҳад. Протеини зардоби бо об омехта як хӯроки мукаммалест, ки ба шумо 110 калория ғизо медиҳад.
Мо инчунин дар бораи манфиатҳои ларзишҳои сафеда (ва зардоб) бидуни машқ сӯҳбат кардем.
Вазифаи асосии сафедаи зардоб (ларзиш) баланд бардоштани устувории мушакҳо мебошад. Ба шумо барои таъмири мушакҳо, барқарорсозӣ ва мустаҳкамкунӣ ҳангоми насос кардани мушакҳо дар толорҳо лозим аст. Бе машқ, фаъолнокии мушакҳо вуҷуд надорад ва аз ин рӯ мушакҳои шумо ба хӯрдани сафедаи иловагӣ ниёз надоранд. Шумо гумон мекунед, ки массаи мушакҳоро ба даст оред.
Тавре ки ман пештар гуфта будам, як стакан ҷунбиши сафедаи зардоб маънои 110 калорияро дорад. Ҷунбиши зардоб бо дигар компонентҳо арзиши калориянокии онро афзоиш медиҳад. Ҷунбиши зардоби, ки ба реҷаи шумо ин қадар калория илова мекунад, танҳо ба афзоиши вазн оварда мерасонад.
Боз ҳам, консентратсияи аз ҳад зиёд дар як маводи ғизоӣ эҳтимолан шуморо водор мекунад, ки дигаронро нодида гиред. Ҷисми мо барои қонеъ кардани ниёзҳои ҳаррӯзаи ғизоӣ танҳо як қисми протеин дорад. Микдори аз меъёр зиёди сафеда маънои аз даст додани парҳези солимро дорад. Он инчунин ба гурдаҳо фишор меорад, то онро ҳазм кунанд ва аз система хориҷ кунанд.
Ҳам афзалиятҳо ва ҳам нуқсонҳо мавҷуданд. Ҳам афзалиятҳо ва ҳам нуқсонҳо мавҷуданд. Барои мувозинати ин ду, мо бояд сатҳи истеъмолро ба назар гирем.
хулоса
Протеини зардоби бе машқ як варианти бехатар аст. Агар шумо сарҳадро убур накунед, шумо ба ҳар ҳол аз манфиатҳои сафеда ба монанди зардоб лаззат мебаред. Он ба меъда бор намекунад ва инчунин калорияҳоро месӯзонад (барои шикастани сафедаҳо хуб аст).
Ҳамеша манбаи сафедаи зардобро тафтиш кунед. Шумо бояд донед, ки онро аз куҷо харед ва профили мундариҷаи онро. Ин муҳим аст, зеро ба шумо профили дурусти сафедаи зардоби бе машқ лозим аст.
Мундариҷа
- нӯги
- Вақте ки шумо машқ намекунед, чӣ қадар протеини зардобро гирифтан лозим аст
- Афзоиши вазн
- Таъсири манфӣ
- Алтернативаҳоро ларзонед
- Оё бидуни машқ гирифтани протеин бехатар аст?
- Пас, чӣ гуна хуноба ба шумо барои зиёд кардани мушакҳо ё аз даст додани вазн кӯмак мекунад?
- Оё соя фарбеҳ аст? Бифаҳмед, ки чаро соя ба шумо барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад
- Луиза Гиёҳ, Манфиатҳо, Хусусиятҳо ва барои чӣ
- Терапияи касбӣ чист?
- Витаминҳо барои талафоти мӯй, ки кор мекунанд
- Cetirizine - он барои чӣ, истфода, истифода ва эффектҳо
- Чаро матоъ аз рӯи ман мебарояд?