Чорчӯба ба парҳези кето кофӣ душвор аст, вақте ки шумо ошхонаи пурра дошта бошед ва аз нақшаи хӯроки кетои худ дар хона пухта метавонед. Аммо риоя кардани парҳези серравған ва камвазн як ҳикояи дигарест, вақте ки шумо барои кор ё лаззат сафар мекунед.
Кето ҳангоми сафар метавонад як мушкилоти бузург ба назар расад - аммо ин набояд бошад. Дар бораи беҳтарин хӯрокҳои кето барои роҳ ва газакҳои кам-карб хонед, ки шумо онҳоро қариб дар ҳама ҷо пайдо карда метавонед.
Новобаста аз он ки шумо парҳези кетогенӣ барои талафоти вазн доред ё энергияи беҳтар доред - ягон сабабе вуҷуд надорад, ки кетозро вайрон кунед, зеро шумо дар роҳ ҳастед.
#1. Пеш аз баромадан аз хонаатон хуб бихӯред
Парҳези карбогидратдор маънои истеъмоли хӯрокҳои дорои миқдори зиёди карбогидратҳоро надорад, ки асосан дар хӯрокҳои ширин, макарон, нон ва ғайра мавҷуданд.
Яке аз муҳимтарин маслиҳатҳое, ки шумо метавонед ҳангоми нигоҳ доштани парҳези карбогидратҳои худ риоя кунед, пур кардани хӯрокҳои карбогидратҳои пеш аз тарк кардани хона аст.
Ин метавонад ба таври назаррас муфид бошад, зеро хонаи шумо ягона ҷойест, ки шумо метавонед аз хӯроки карбогидратҳои худ ба қадри кофӣ бихӯред. Шитоб накунед, сафари худро эҳсоси ғизо ва қаноатмандӣ оғоз кунед.
Шумо метавонед тухм судак, бекон пухта, маффинҳои гармкардашудаи тухм, меваҳо ба монанди буттамева ё чормағз дошта бошед. Ғайр аз ин, шумо инчунин метавонед барои худ хӯрок тайёр кунед, агар вақти кофӣ дошта бошед, аз ҷумла ҳасиб бо занбурӯғҳо ва помидор ё авокадо бо майонез.
#2. Санъати ошпазиро дар тарабхонаҳо аз худ кунед
Ҳангоми сафар, ягона манбаи ғизое, ки мо метавонем дошта бошем, тарабхонаҳо ё мағозаҳои хӯрокворӣ мебошанд. Ин як санъатест, ки шумо бояд азхуд кунед, агар шумо хоҳед, ки тарзи ҳаёти солим дошта бошед ва нақшаи парҳези карбогидратҳои худро риоя кунед.
Бо боварии комил хӯрок хӯред ва ҳангоми фармоиш додани хӯроки худ нуктаҳои зеринро дар хотир доред. Ба ҷои нон 'калон' гӯед, шумо метавонед аз сабзавоти иловагӣ дархост кунед. Ҳамин тавр мо крахмалро бо миқдори зиёди минералҳо ва витаминҳои солим иваз мекунем.
Барои хушбӯй кардани хӯроки худ, шумо инчунин метавонед равған илова кунед. Кӯшиш кунед, ки аз хӯрдани шириниҳо даст кашед, аммо агар ин душвор бошад, ба баъзе буттамева бо қаймоқи вазнин оро диҳед.
Хушбахтона, бисёр тарабхонаҳои кето -дӯстона ҳастанд, ки шумо метавонед онҳоро пайдо кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки аз онҳо хоҳиш кунед, ки хӯроки шуморо танзим кунанд, то шумо метавонед карбогидратҳои пастро нигоҳ доред.
#3. Барои сафар чанд бастаи газакҳои пасти карбогидрат бастабандӣ кунед
Бисёре аз мо васвасае дорем, ки ҳангоми сайру гашт кардан чизе ба даст гирем. Аммо, ҳангоми сафар дар роҳи оҳан ё ҳавопаймо мувофиқи нақшаи парҳези худ пайдо кардани хӯрокҳои мувофиқ хеле душвор аст.
Аз ин рӯ, пешгирӣ кардани васвасаи хӯрдани ашёи ба осонӣ дастрас дар истгоҳи роҳи оҳан, бо худ бурдани хӯрокҳои худ хеле оқилона аст.
Ҳангоми сафар дар сумкаи худ каме чормағз ё равғани чормағз гузоред. Шумо инчунин метавонед тухмҳои пухташударо аз хона бастабандӣ кунед. Барои беҳтар кардани мазза илова кардани каме намакро фаромӯш накунед.
Панир инчунин метавонад як вариант дар рӯйхати шумо бошад. Хом бо хамирҳои панир метавонад чизи шумо бошад. Шоколадро, ки зиёда аз 70% какао ё равғани зайтун дорад, барои салатҳо ё сабзавот барои каме газидани зудтар гиред.
#4. Барои пешгирӣ кардани гуруснагӣ қаҳва истифода баред
Кофеин на танҳо хоҳиши истеъмоли нӯшокиро шифо мебахшад, балки инчунин барои кам кардани гуруснагӣ кӯмак мекунад. Аз ин рӯ, бо худ бурдани чой ё қаҳваро фаромӯш накунед.
Қаҳваи шумо метавонад сиёҳ бошад ё бо қаймоқи вазнин ё равғани гудохта пур карда шавад. Як пиёла қаҳва ба шумо кӯмак мекунад, ки аз гуруснагӣ халос шавед.
Ҳар дафъае, ки шумо чизе хӯрдан мехоҳед, як пиёла қаҳва ё чой гиред (ҳар чӣ доред). Ин техника ба шумо кумак мекунад, ки хоҳишҳои ғизоии худро то он даме ки шумо ба ҷои бо ғизои беҳтар ва солим расед, назорат кунед.
#5. Кӯшиш кунед, ки рӯза гиред
Агар шумо парҳези карбогидратҳои худро аз нигоҳи дин риоя кунед, пас ба таври мунтазам рӯза гирифтан бароятон хеле осон аст.
Агар ба шумо лозим ояд, ки субҳи барвақт ба парвоз ё қатора савор шавед, пас ғизои дурусти парҳезро пур кунед ва то вақти хӯроки шом каме нахӯред.
Ё шумо метавонед онро бо роҳи дигаре, ки ба шумо аз ҳама мувофиқ аст, анҷом диҳед. Ин стратегия на танҳо саёҳати шуморо содда мекунад, балки инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки парҳези носолимро пешгирӣ кунед.
Рӯзаро метавон дар ҳар ҷо ва дар ҳар лаҳзаи вақт анҷом дод. Аз ин рӯ, кӯшиш кардан ба ин одат, ки воқеан барои шумо ва саломатии шумо муфид хоҳад буд. Черимоя ба дарахт, тухмҳо ва чӣ гуна хӯрдан фоида меорад