Ҳомиладории тухм. Оё занони ҳомиладор тухми мурғ нӯшида метавонанд? .Агар шумо ҳомиладор бошед ё синамаконӣ кунед, шумо метавонед фикр кунед, ки оё нӯшидани тухми мурғ бехатар аст, хусусан бо назардошти хатари истеъмоли тухми хом.
Стандартҳои озуқаворӣ тахмин мезананд, ки 72,800 ҳолатҳои солонаи салмонеллез ( заҳролудшавии ғизо аз салмонелла ) аз сабаби истеъмоли тухми хом.
Бемории салмонелла одатан аз 4 то 7 рӯз давом мекунад ва нишонаҳо дарунравӣ, қайкунӣ, табларза ва дарди шикамро дар бар мегиранд.
Оё нӯшидани тухми мурғ дар давраи ҳомиладорӣ бехатар аст?
Дар аксари ҳолатҳои салмонеллез, одамон бе табобати антибиотик сиҳат мешаванд. Дарунравӣ метавонад шадид бошад ва дар баъзе мавридҳо бистарӣ шудан лозим аст.
Занони ҳомиладор хавфи зиёдшавии салмонеллез надоранд. Аммо, агар зани ҳомиладор ба салмонелла мубтало бошад, вай хатари бемории вазнинтаре дорад, ки метавонад ба ҳаёт таҳдид кунад.
Ва дар ҳолатҳои нодир, салмонеллез ҳангоми ҳомиладорӣ метавонад боиси бачапартоӣ гардад.
Аз ин рӯ, Идораи озуқаворӣ ва маводи мухаддири Иёлоти Муттаҳида (FDA) ва FSANZ тавсия медиҳанд, ки занони ҳомиладор аз истеъмоли тухми хом худдорӣ кунанд.( истинод ба fda )
Инчунин, Шӯрои Миллии Тандурустӣ ва Тадқиқот бар зидди истеъмоли машрубот ҳангоми ҳомиладорӣ маслиҳат медиҳад.
Аз ин рӯ, агар тухми мурғ бо тухми пухта (ё мағозаи пастеризатсияшуда харида шавад) ва бе машрубот омода карда нашавад, нахӯрдани занони ҳомила бехатартар аст.
Ҳомиладории солим: ғизо
БА ғизои солим ва мутавозин ҳангоми ҳомиладорӣ иловагӣ муҳим аст. На танҳо шумо кӯшишҳои зиёд ба харҷ медиҳед, балки бадани шумо низ бояд барои ғизои дурусти фарзандатон маводи ғизоӣ диҳад. Секунҷаи нави (баръакси) озуқаворӣ тасаввуроти хубе медиҳад, ки барои гирифтани маводи ғизоии кофӣ шумо бояд ҳар рӯз чӣ хӯред.
Маслиҳатҳои умумӣ оид ба ғизо
- Ҳатто агар шумо ҳомиладор бошед, об, мева ва сабзавоти кофӣ махсусан муҳим аст.
- Аз гӯшт моҳӣ ва эҳтимолан мурғро интихоб кунед.
- То ҳадди имкон камтар шакарҳои зуд бихӯред, ба монанди шириниҳои мулоим нӯшокиҳо .
- Аз машрубот ва дигар маводи мухаддир худдорӣ намоед.
Мисли шумо, кӯдаки шумо ба карбогидратҳо, сафедаҳо, равғанҳо, витаминҳо ва минералҳо ниёз дорад. Вай метавонад онро танҳо аз парҳези шумо гирад. Бо мева ва сабзавот фарқ карда, шумо аллакай аниқ медонед, ки ӯ ҳама маводи ғизоии заруриро ба даст меорад. Бо нобаёнӣ, ба шумо тақрибан 2000 ккал дар як рӯз лозим аст. Ҳангоми ҳомиладорӣ, хусусан дар охири он, ин аз 300 то 400 ккал зиёд мешавад. Ин як сандвич ё як кӯзаи иловагии йогурт аст. Ҳамин тавр, агар шумо барои ду нафар хӯрок нахӯред, ин кӯмак мекунад.
Моҳӣ дар давраи ҳомиладорӣ
Мо маслиҳат медиҳем занони ҳомиладор барои хӯрдани моҳӣ ҳадди аққал як маротиба дар як ҳафта, зеро кислотаҳои равғанӣ дар таркиби онҳо моддаҳои муҳим барои майнаи кӯдаки шумо доранд. Шумо метавонед ин кислотаҳои равғаниро асосан дар намудҳои равғании моҳӣ ба монанди сардин, лосос, селедка, гулмоҳӣ ва скумбрия пайдо кунед.
Нуқтаҳои диққат:
- Манфиати поливитаминҳо ё иловаҳои парҳезӣ (ба монанди равғани моҳӣ) ҳангоми ҳомиладорӣ нишон дода нашудааст.
- Баъзе моҳӣ (ба монанди тунца, сайр, шамшер, зандер, скумбрия ва акула) метавонанд дорои ифлоскунандаҳо ба монанди диоксинҳо ва металлҳои вазнин бошанд. Истифодаи ин моҳӣ дард намекунад, аммо бо миқдори зиёд эҳтиёт шавед. Мо тавсия медиҳем, ки шумо ин моҳиро дар як ҳафта ду маротиба зиёд нахӯред.
- Ҳамчунин, аз моҳии хом ва дуддодашудаи вакуумӣ эҳтиёт шавед. Инҳо каме бештар дар бар мегирандлистерия(бактерияҳое, ки метавонанд боиси сирояти ғизо шаванд) ва аз ин беҳтар аст, ки аз онҳо канорагирӣ намоем. Дуруст, барои моҳии пур аз вакуум, мо тавсия медиҳем, ки шумо дигар онро тақрибан як ҳафта пеш аз санаи устувории ҳадди аксар истифода набаред.
- Мо инчунин бар зидди устриҳо ва харчангҳои хом ё моллюскҳо маслиҳат медиҳем, зеро хусусан хатари сирояти листерияҳо вуҷуд дорад. Шумо метавонед мидия, майгу ва скампи пухташударо бидуни хатар бихӯред.
Хӯроки гиёҳхорон ҳангоми ҳомиладорӣ
Ҳангоми ҳомиладорӣ шумо метавонед парҳези гиёҳхорӣ дуруст бихӯред. То он даме, ки шумо маводи ғизоии муҳимро, ки дар гӯшт (оҳан, сафедаҳо ва витаминҳои В) мавҷуданд, ба таври кофӣ бирӯед.
Машқ ҳангоми ҳомиладорӣ
Илова ба парҳези мутавозин, муҳим аст, ки шумо дар шакли солим ва дар ҳолати хуб қарор дошта бошед. Ин маънои онро дорад, ки тарзи ҳаёти солим бо машқҳои кофӣ.
Парҳезҳо ҳангоми ҳомиладорӣ
Барои пешгирӣ кардани нарасидани маводи ғизоӣ дар давраи ҳомиладорӣ, вақти он нест, ки ба сахтгирӣ биравем.
Ҳангоми ҳомиладорӣ аз сироятҳои ғизоӣ пешгирӣ кунед
Ҳангоми ҳомиладорӣ, сирояти ғизо (хусусан, токсоплазмоз ва листериоз ) метавонад барои кӯдак хатар эҷод кунад.
Токсоплазмоз
Барои токсоплазмоз, мо барои ҳар як зани ҳомиладор санҷиши хун мегузаронем. Ҳамин тариқ, шумо медонед, ки оё шумо эмин ҳастед ва дигар наметавонед аз сироят гузаред ё агар шумо эмин набошед ва бинобар ин бояд диққат диҳед.
листериоз
Баръакси токсоплазмоз, шумо наметавонед санҷиши хун гузаронед, то бифаҳмед, ки оё шумо аз листерия муҳофизат кардаед. Ба бактерияҳо имконият надиҳед.
Панир ҳангоми ҳомиладорӣ
Тавсия дода мешавад, ки ҳар рӯз як буридаи панир бихӯред. Охир, панир дорои калтсий ва витамини D мебошад.
Ба панирҳои зерин диққат диҳед:
- панирҳои хом, пастеризатсияшуда.
- Панирҳо бо 'шири хом' ё 'au lait cru' дар бастабандӣ.
Онҳо метавонанд листерия дошта бошанд ва боиси сирояти шадид дар давраи ҳомиладорӣ шаванд. Он асосан дар бораи панирҳои кунунии фаронсавӣ ба монанди Бри, моцарелла ё панирҳои аз шири хом тайёршуда иборат аст. Панирҳои анъанавии Ҳолланд ягон хавфи чунин сироятро ба вуҷуд намеоранд.
Таваҷҷӯҳи иловагӣ ба маводи ғизоӣ ҳангоми ҳомиладорӣ
Барои баъзе моддаҳои ғизоӣ (масалан витамини D ва кислотаи фолий), ҳангоми ҳомиладорӣ ба шумо каме бештар лозим аст.
Кислотаи фолий
Кислотаи фолий ба қадри кофӣ ( витамини B11 ) ҳангоми ҳомиладорӣ хавфи якчанд иллати таваллудро коҳиш медиҳад. Масалан, норасоии кислотаи фолий дар ҳафтаҳои аввали ҳомиладорӣ метавонад инкишофи ҳароммағзи кӯдакро пешгирӣ кунад. Ин, дар навбати худ, метавонад ба пушти кушода оварда расонад.
Шумо одатан кислотаи фолийро аз сабзавоти сабз, маҳсулоти ғалладона, шир ва гӯшт мегиред. Азбаски эҳтиёҷ ба кислотаи фолий ҳангоми ҳомиладорӣ меафзояд, тавсия медиҳем, ки шумо дар аввали ҳомиладорӣ таблетҳои иловагӣ бо тақрибан 400 мг кислотаи фолий гиред. Ҳангоми бордоршавӣ истифодаи кислотаи фолий низ муҳим аст.
Агар шумо дар давраи ҳомиладорӣ бештар бошед (зиёда аз даҳ ҳафтаи ҳомиладорӣ), истифодаи кислотаи фолийи дигар лозим нест.
Витамини D
Витамини D устухонҳои мустаҳкамро ҳам барои худ ва ҳам барои кӯдакатон таъмин мекунад. Шумо одатан аз нури офтоб, маҳсулоти ширӣ ва моҳии равғанӣ ба қадри кофӣ витамини D мегиред. Агар шумо фикр кунед, ки шумо ба нури офтоб ба қадри кофӣ дучор нашудаед, шумо метавонед иловаи витамини D -ро истифода баред. Ҳатто агар дар парҳези шумо миқдори кофии витамини D мавҷуд набошад (миқдори ками шир ё кам моҳӣ), мо иловаи витамини D тавсия медиҳем.
Кальций
Кальций инчунин барои рушди дандонҳо ва устухонҳо лозим аст. Шумо одатан инро аз шир, панир, йогурт ва ғайра мегиред. Бо нобаёнӣ, шумо дар як рӯз аз 2 то 3 буридаи панир ва аз 2 то 3 пиёла шир ё 1 ё 2 банка йогурт дар як рӯз хуб ҳастед. Умуман тавсия дода мешавад, ки навъҳои камравғани шир истифода шаванд. Инҳо каме равғани тофта ва мутаносибан каме протеин доранд. Ҳатто агар шумо хатари заҳролудшавӣ аз ҳомиладорӣ ё пеш аз эклампсия дошта бошед, тавсия медиҳем, ки шумо калсийи иловагиро истифода баред.
Оҳан
Оҳан барои бисёр вазифаҳои бадани шумо, аз ҷумла истеҳсоли ҳуҷайраҳои сурхи хун муҳим аст. Норасоии оҳан низ сабаби зуд -зуд камхунӣ мебошад. Металл дар гӯшт ва нони яклухт, балки дар мева ва сабзавот низ мавҷуд аст. Махсусан, витамини С дар мева ва сабзавот кафолат медиҳад, ки шумо оҳанро беҳтар ҷаббида гиред.
Витаминҳои иловагӣ ҳангоми ҳомиладорӣ
Ба ғайр аз иловаҳои кислотаи фолий ва витамини D, ки шумо метавонед онро бо парҳези худ танзим кунед, истифодаи мунтазами иловаи витамини муфид нест.
Агар шумо хоҳед, ки витаминҳо истеъмол кунед, шумо бояд иловаи махсус барои занони ҳомиладор таҳияшударо истифода баред. Иловаҳои умумӣ ва аксар вақт дастрас дар супермаркет метавонанд дорои миқдори зиёди витамини А бошанд, ки метавонад барои кӯдаки батн зараровар бошад.
Мундариҷа
- Оё нӯшидани тухми мурғ дар давраи ҳомиладорӣ бехатар аст?
- Ҳомиладории солим: ғизо
- Маслиҳатҳои умумӣ оид ба ғизо
- Моҳӣ дар давраи ҳомиладорӣ
- Нуқтаҳои диққат:
- Хӯроки гиёҳхорон ҳангоми ҳомиладорӣ
- Машқ ҳангоми ҳомиладорӣ
- Парҳезҳо ҳангоми ҳомиладорӣ
- Ҳангоми ҳомиладорӣ аз сироятҳои ғизоӣ пешгирӣ кунед
- Панир ҳангоми ҳомиладорӣ
- Таваҷҷӯҳи иловагӣ ба маводи ғизоӣ ҳангоми ҳомиладорӣ
- Кислотаи фолий
- Витамини D
- Кальций
- Оҳан
- Витаминҳои иловагӣ ҳангоми ҳомиладорӣ
- Усулҳои хона барои ҳомиладор шудан бо лӯлаҳои баста
- Ҳангоми ҳомиладорӣ мӯи лазерӣ дар рӯи рӯ?
- Оё занони ҳомиладор метавонанд гӯшти говро бихӯранд?
- Оё занони ҳомиладор яхбандии гармро истифода бурда метавонанд?
- Оё шумо метавонед молҳоро ҳангоми ҳомиладорӣ хориҷ кунед?
- Ҳаракати эҳсосот дар меъда, аммо ҳомиладор нест