Supta virasana нусхаи уфуқии virasana I. мебошад. Дар ҳоле ки virasana I як ҳолати хуби йога барои мулоҳиза ва амалияи пранаяма аст, supta virasana -ро метавон машқи аълои истироҳатӣ номид. Машқе, ки ба пойҳои хаста оромӣ мебахшад, ба монанди истодан ё рафтан пас аз як рӯз.
Минтақаи коси хурд ва узвҳои шикам низ массажи ҳамаҷониба мегиранд. Supta virasana -ро барои шикоятҳои пушт, зону ва тағоям истифода набаред. Ин варианти душвор танҳо барои он мувофиқ аст, ки агар шумо дар байни пойҳои худ беаҳамият нишинед. Варзишгарон метавонанд аз supta virasana манфиати зиёд ба даст оранд.
Пайдоиши супта вирасана (мавқеи қаҳрамони уфуқӣ)
Калимаи санскрит суппа дурӯғ гуфтан ва хоҳад омад маънои ҷанговар, қаҳрамон ё пирӯзро дорад. Асана калимаи дигар барои '(нишастан) мавқеъ аст' ва марҳилаи сеюми ҳолатироҳи ҳашткаратаи йогаи Патанҷалӣ( Йога-сутра ). Дар ин мавқеи йога классикӣ азҳа йога, курсӣ дар байни пойҳо дар фарш ҷойгир аст ва бадани боло дар марҳилаҳо ба фарш комилан ба қафо хам шудааст.
Ин як машқ барои шурӯъкунандагон нест. Супта вирасана аст дар аксарият пешгирӣ карда шуд курсҳои йога . Аммо, агар шумо ин машқро дар марҳилаҳои бехатар иҷро кунед, шумо набояд хавотир шавед, ки ҳангоми такя ба пушти шумо осеби пушт хоҳед дошт.
Супта вирасана (қаҳрамони такя мезанад) / Манбаъ:Кенгуру, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)
Техникӣ
Мушкилот бо ин асана дар он аст, ки бисёриҳо эҳсос мекунанд, ки аз сабаби набудани нуқтаҳои дастгирӣ онҳо наметавонанд «бехатар» такя кунанд. Ҳамеша такя кунед оринҷ ҳангоми иҷрои ин асана. Агар лозим бошад, як анбор болиштҳои сахтро истифода баред ва аз ин рӯ аввал 'ним' supta virasana кунед. Ин ҳолати йога танҳо дар сурате мувофиқ аст, ки шумо назорати вирасана I -ро пурра дошта бошед.
- Дароедвируси I(муносибати қаҳрамонона). Дар байни пойҳо дар замин нишинед, дастҳо ба ронҳо, зонуҳо якҷоя. Пойгоҳи пойҳо дар кафи дастҳо ва ба ақиб ишора мекунад.
- Пойҳоро бо дастҳои худ нигоҳ доред.
- Нафас кашед ва бодиққат такя кунед. Оринҷҳоро як -як ба фарш гузоред.
- Ҳангоми такя кардан ба қафо боз ҳам қафотар кунед. Ҳоло пушти сар ба фарш мерасад, дар ҳоле ки шумо дар оринҷҳо ва дастҳо истироҳат мекунед.
- Ҳоло дастҳоро ба пеш дароз карда, қафоро, ки ба фарш дар тӯли тамоми дарозии он пурра ламс мекунад, паст кунед. Оромона нафас кашеднафаскашии пурраи йога.
- Агар лозим бошад, бо дастҳояш ба қафо давра созед ва онҳоро дар паси саратон рост ва параллел гузоред.
- Дар аввал чанд сония дар supta virasana истед ё то он даме, ки худро бароҳат ҳис кунад. Чӣ қадаре ки шумо supta virasana -ро беҳтар назорат кунед, ҳамон қадар шумо метавонед дар ин ҳолати пешрафтаи йога то панҷ дақиқа истед.
- Ба тартиби баръакс ба вирасана I баргардед.
- Даромадансавасанаагар лозим шавад.
Нуқтаҳои диққат
Иҷро кардани суптаи вирасанаи классикӣ, ки дар он тамоми пушт дар рӯи фарш ҷойгир аст, бисёриҳо ҳамчун пули хеле дур таҷриба мекунанд, аммо ҳамчун муваффақият пас аз муваффақ шудан. Ин масъалаи далерй ва матонат аст. Барои шумо ҳамчун А. шурӯъкунанда , муҳим аст, ки шумо аввал ҳангоми оринҷ ба оринҷ такя кунед ва пушти сар ба фарш расад. Марҳилаи навбатӣ ин аст, ки китфҳо дар фарш истанд, ба тавре ки пеш аз кӯшиши ҳамвор кардани қафо пушт холӣ боқӣ мемонад.
Болиштҳо
Агар шумо ин версияи марҳилавиро ҳанӯз ҳам душвор меҳисобед, шумо метавонед ба як қатор болиштҳо такя кунед. Пас, пуштро тарк кунед ва коси тадриҷан мушакҳо бо гузашти вақт болишҳоро як ба як партофта ба пурра supta virasana одат кунед. Аввал барои мушкилоти пушт, тағоям ва зону ба духтур муроҷиат кунед. Supta virasana танҳо он вақт мувофиқ аст, ки шумо назорати вирасана I (муносибати қаҳрамон) -ро пурра дошта бошед.
Фоидаҳо
Supta virasana зону ва камарро чандир месозад ва ислоҳ мекунад пойҳои ҳамвор дар дарозмуддат ба туфайли дароз кардани пойҳо ва тағоям, ки ба аркҳои пиёда фоида меорад. Ин як ҳолати беҳтарин барои пойҳои хаста аст. Ғайр аз он, ин ҳолати йога мушакҳои шикамро дароз мекунад ва ин бавосита беҳтар мешавадҳозима. Мисли virasana I, ин асана метавонад фавран пас аз хӯрок низ амалӣ карда шавад. Давандагон ва дигарон варзишгарон метавонад аз supta virasana манфиати зиёд ба даст орад. Дар байни чизҳои дигар,bhujangasana(ҳолати кобра) ваКосанаи бад(кафшдӯзмавқеъ) омодагии хуб дорандасосӣмавқеъҳо.
Таъсири саломатии супта вирасана (қаҳрамони дурӯғгӯ)
Маҷбур кардан ғайриимкон аст. Ин ба ҳама дахл дорад мавқеи йога , аммо махсусан барои supta virasana. Бо аз байн бурдани калимаҳои шитоб ва самти иҷрои кор аз луғати йога тадриҷан пешрафт кунед.
Табобат
Supta virasana дорои табобатӣ ва дастгирӣкунанда аст, аммо на ҳатман шифо ба шикоятҳо, бемориҳо ва ихтилолҳои зерин таъсир мерасонад:
- Пойҳои ҳамвор.
- Проблемаҳои ҳозима.
- Қабзият.
- Дарди пушт аз сабабихастагӣ.
- Рагҳои варикозӣ.
- Сиатика.
- Астма.
- Бехобӣ.
Мундариҷа